在网络上关注的一个博主,一直传达一个信念:

爱自己就扩张,打击就收缩。

直到上周,我终于领悟了。这在我看关于「解释风格」的概念之前。

事情是这样的,大家都很喜欢谦虚吧?喜欢把自己做的事情说的不值一提吧?我虽然经常感觉要肯定自己,也会赞美自己,可是也逃脱不了从小养成的中华美德。

由于那几天我在实践认知疗法,所以特别关注自己的情绪变化。我那天明显感觉到下午说出口的话(不管那是不是自谦),到了傍晚让我情绪很低落。不管那是不是谦虚,我都贬低了自己。我感觉到那种生命收缩的状态。

最近在读积极心理学,认识到一个概念:解释风格

解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式。——《活出最乐观的自己》

你会如何解释发生的好事?

  • A: 这件事全靠运气,而且这种好事可不长久啊,再说还有其他不足呢。
  • B: 我一向运气很好,而且我很有这方面天赋,我很厉害。

你会如何解释发生的坏事?

  • A: 全是我的错,这件事会毁了一切,这件事会影响很久很久,我再也没机会挽回了。
  • B: 这只是个偶然事件,是因为外界因素,而且结果是暂时的。

语言也会影响思维,语言会变成一种习惯,影响你的思维方式。如果你常常是上面第一种状况,那么你是悲观的解释风格,如果你常常用第二种解释方式来解释发生的事,那么你是乐观的解释风格。

悲观的解释风格是抑郁的核心(Seligman, 2010)。

所以,如果你关心自己的情绪,谨慎选择那些你评价自己的话。

参考资料

  • Seligman, M. (2010). 活出最乐观的自己 (洪兰, 译; B821-49). 万卷出版公司.