前两天在整理有关复盘主题的笔记,一整理发现看过并且有印象的复盘方法还挺多的。顺便更新了一下自己的复盘模板。昨天复盘时,写了很多,耗时近3个小时,我就想能不能用更轻松的方式来复盘。于是想到了几年前自己设置的几个复盘维度,今天看来依然有使用的价值。再结合我认为非常好、又不会带来负担的复盘问题,作为我自己下一次的复盘模板。今天这个模板一起分享给你。

我的复盘模板

Do——做了什么

上个月做了哪些事,是让你觉得很有成就感的?可以拿出来给未来的你介绍的?

这个复盘的维度是你自己,只要你认为这件事很值得写,就写下来。

可以是去了某个地方旅行,搬家了,这种不经常发生的事,可以是读了什么好书,看了什么剧,以及你做了什么突破自己的事情。

  • 上个月我开始啃以前觉得很枯燥的书,看完了《认知疗法基础与应用》,在读《积极心理学》。
  • 影视:《英雄联盟·双城之战》,在追《国王排名》。
  • 看了英雄联盟比赛。
  • 发布了7篇博客。
  • 突破自己,给喜欢的主题 blue topaz 写了3个配色,以及1个魔方配色。这是以前我觉得很难而会直接绕过的事。
  • 手账方面这一个月都是用的一日一页格式,目前适应良好,明年的手帐已经买了Hobo A5全年本了。
  • 笔记上面开始使用KG笔记法,认真做有价值的笔记,这是我感觉最接近知识管理的一次。

Feel——感受

为什么会有感受维度?如果你也曾被低落的情绪困扰过,关注自己的感受很重要。这个月感受如何?心情还算平和吗?有没有大的悲伤袭来?焦虑水平如何?开心吗?自信吗?还是察觉到自己有某种自我攻击倾向?

这个维度,就是关心你自己的感受。 如果你平时没有注意自己情绪的习惯,那也没关系,对情绪钝感说不定会让你比较不那么受情绪困扰。不过你也可以进行每月一次的粗略总结,大致来说,这个月你的情绪水平如何,你感到自信满满吗?能够很好的开始一件事情,以及能够去做有难度的事情吗?还是有什么事情让你感到有些挫败?

如果你和我一样比较关注内在的课题,这个维度就更有得写了。

你对什么事情感到愤怒吗?这个事情是一直以来总会困扰你的事吗?如果类似的事情总是引发你类似的情绪,你就有机会从中总结出自己的反应模式和自动思维。一旦你能识别自己的情绪和背后的自动思维,就有机会找到背后的假设。这种假设可能是真的,也可能是假的,比如“如果我不能完美完成工作,就说明我是不胜任的”。当你的信念付出水面,你就有机会审视它。而复盘,是一个定期检查自己信念的机会。

至少每个月问自己一次,我开心吗?我自信吗?我挫败吗?我焦虑吗?我感到无价值吗?我的自我效能感(即自己认为自己的能力大小)如何?我感觉自己非常棒?我觉得自己不可爱一定不会有人爱我?我为人际关系痛苦吗?还是人际关系越来越滋养我的情绪?

我一向很关注自己的内在课题,所以我能看到某一段时间,重复发生在我身上的情景,我知道那是我的功课。

上个月我终于识别出自己长久以来的一个自动思维,一旦被攻击,我就会陷入受害者模式,然后我进一步发现,我的消极应对行为背后,是在等待一个更“厉害”的角色来替我回击那些伤害,能够不畏惧他人的眼光,坚定的维护我。当我发现了最后一层,我发现我可以自己去做那个角色,我可以自己捍卫自己,我可以不顾忌任何人的眼光,维护我自己。

从那天起,力量渐渐回到我身上。

Think——思考

思考维度是反思和总结那些可以复用的经验心得和教训,或者是自己很认同的值得去实践的道理。以此来指导自己的行动。

我在这个月,得到了这些启发:

  1. 从“这太难了,我放弃”,变为“我试一试”。
  2. 爱自己就扩张,打击就收缩。控制自己出口的话,不在任何情况下打击自己,要在内心和外界都维护自己。
  3. 通过小尝试,以不痛苦的方式去做自己喜欢的事(启发来源于炜晨的订阅邮件:生活奇旅 22: 从小事开始尝试)。我们对目标都有一种看得太过严肃的心态,不如不要目标,就是在生活中去尝试(这个观点来源于L先生说公众号的文章:你如何过一天,就如何过一生)。这两个观点结合起来,对我的启发是:不做大计划,不要大目标,从日常的小尝试开始。12月我要重点练习这种心态。
  4. 遇到方法,先做,边做边想。会想到这个是因为很多人在观望一个方法时,很有见地的在审视和考校,而忽略了去做,导致虽然他们知道这个方法很妙,可是却有很大可能不去做。所以我提醒自己,行动先行,边做边想。
  5. 爱自己,就要当自己的父母,捍卫自己。

Work——工作

这个月在工作方面有什么心得吗?

职场新人可以写自己对工作的体会,比如我当初在新进一家公司的时候,就被委派了一个比较有难度的案子,并且还是主要负责人。当时恰好处在情绪比较艰难的时期(那时应该是有轻度抑郁了),很容易遇到困难就放弃。于是我在工作的维度提醒自己:先沉住气,别给自己太大压力,一点点做,做不到再说。当月结束的时候,我在月复盘的工作维度写的就是,忽略掉畏难想逃的情绪,原来做下来也没有那么难,我觉得我可以做到。工作上的胜任也增加了我对自己的信心,对我走出低谷起了很大作用。

职场经验丰富的人则可以总结工作中的心得,工作经验的增长就是在总结中成长的,过去因为沟通不足导致的状况,总结过后下次就知道多问一句,过去因为少了确认步骤而让自己吃的亏,下次就知道邮件沟通的必要性和原则,看到别人得心应手的处理工作,也可以思考和学习,把别人的方法用到自己的工作中来。

启下

上面四个维度,总结了一月的收获。总结做到的事情,可以肯定自己;总结思考的结果,可以让自己变得更智慧;关注自己的感受,可以及时发现阻碍自己的不良思维,及时处理,让我们的情绪更健康,生活的更幸福;总结工作经验,就算不能让自己的职场开挂,至少能让自己的职业生活过的更舒心。

接下来,就是好好的开启新的一月。让过去的经验,指导未来的行动。复盘时可以不考虑具体的计划,而是一个大致的方向。

哪件事需要减少或不做?

哪件事是你习惯了,但是不仅不会带来价值,还会不利于自己的事?

比如晚上喝咖啡总是影响我的睡眠,经过观察后果蛮严重的,此后我都应该注意克制住自己,尤其是工作日晚上禁止喝咖啡。并且,为了能够做到,我应该设计我的环境,让咖啡在晚上更不可得。

哪件事应该要突破和尝试?

我们总是有一些事只停留在“想做”,现在回忆一下你的想做清单,看看现在仍然想做的事,有哪些可以在下个月尝试一下。可能有些事你早就应该尝试去做,却一直视而不见。

我也有一直畏难而没有去做的事,有开始去做,然后受到阻碍就停止的事。我认为它仍然很值得去做,所以我决定下个月,用新学到的启发,不去想很大的很好的成果,仅仅是用小的行动去尝试,做那些对我来说稍微有难度但是却可以接受的小行动。

对于有些事,你或许需要大致列出步骤,不用太详细,只是告诉自己这件事大概需要做完这些。不是完美,而是必要步骤。有了具体的行动路线,会让我们真正去做的可能性加大。我们很容易对一个概念拖延,比如学英语、练字。但是如果拆成听音频的第几节课和几张字帖,会落实的可能性就大很多。

同样的,这些事不能只停留在“计划”,这个月不做大的计划,列出的事情我会在有时间的时候去尝试一下,以“做不到再放弃”的心态,去小小的迈出一步。

给下个月一个关键词

下个月你需要关注的重点,取一个关键词吧!这个关键词就像一个咒语,因为足够短,它会停留在你的心中。

我为12月找的关键词是:尝试。代表着在对待我想要做的事时,以尝试的心态去做。

为什么要复盘?

复盘的好处请自行上网搜索,我相信各位关心效率与自我成长的人对复盘的好处听得已经够多了。我这方面做得不怎么好,偶尔想起来了才会认真复盘,大多数时候就是简单总结下读了什么书,看了什么剧,发生的一两件大事,这种潦草的总结实在算不上复盘。而这次又提起来复盘的想法,是因为年中的时候有过一个灵感,时隔几个月又重新想起来,重新让我心情澎湃。那就是:打造人生之书

打造人生之书,是在看《脱胎换骨的人生整理术》的时候想到的。

重点是以下两点:

  • 每年总结年度大事记,让影响我们人生的大转折点有迹可循。
  • 每月的复盘最好带上自己出镜的照片,这样以后可以看到自己每个月的变化。

想象当我们翻阅这些复盘记录的时候,年度大事记记录了所有我们人生的大事,换工作、换城市、换行业、考试、毕业、结婚、买房……等等。我们可以从中看到自己的轨迹。然后镜头拉近,可以看到某个月我们做了什么大事(这里的大事是指对自己有意义的事,那些不同于日常琐碎的事情),我们的心态如何变化,我们当时的照片可以看到我们身在哪里,和谁在一起,过得快乐还是悲伤。这些复盘记录如果每个月导出为PDF保存,每年的复盘也全都导出PDF保存,整理到一起,就是我们的人生之书。

一想到这些,我就心潮澎湃。